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如何预防高血压

作者: 来源: 发布时间:2014年09月04日 点击数:

  高血压就是常说的血压水平在140/90mmHg以上。我国是高血压大国,推算目前高血压患者已达一亿五千万以上。那么高血压如何预防呢?,专家表示:四步可以预防高血压,其实很简单,但是需要长期的坚持,坚持才能从根本上预防高血压。

  (一)改进膳食结构,专家指出五步走可以让患者从根本改善饮食习惯。

  1.限盐:我国人群每日每人平均摄钠量折合成食盐相当于7-20克,远高于WHO建议的每人每日5克以下的标准,初步应控制在10克以下,待适应后再减至7克,争取3-5年达到5克的标准。

  2.增加钾的摄入:我国膳食普遍低钾,在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施,全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克(相当于每天400克),水果每月1千克。

  3.增加钙的摄入:

  4.增加优质蛋白质:

  5.保持脂肪酸的良好比例:保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

  (二)防止超重和肥胖防止超重和肥胖至少应包括两方面的内容;一是防止从膳食摄入过多的热量;另是增加体育活动。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重,常是预防高血压的有效措施。

  (三)提倡减少饮酒或戒酒-酒精已被公认是高血压的发病因素。我国成年男子的饮酒率较高,为预防高血压最好不饮酒,已有饮酒习惯的人要减少饮酒量,每天最好控制在白酒50~100毫升、啤酒300毫升以内。

  (四)提倡戒烟吸烟和高血压的关系虽然尚未肯定,但它和冠心病,某些肿瘤及呼吸系统疾病的关系已得到证明。因此提倡戒烟。

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